Februárban sokszor úgy érezhetjük, hogy már alig bírjuk ki tavaszig. Vitaminkészletünk fogyóban van. Vége az ünnepeknek, kevés a fény, mely a hangulatunkat jócskán befolyásolja. Néhány életmódbeli téli tipp a segítségedre lesz, hogy visszanyerd az életerőd, és formád!
Évekkel ezelőtt miközben vezetés közben hallgattam a rádiót, felkaptam a fejem egy mondatra, miszerint „Január 25.” az év legdepressziósabb napja. Erre nagyban rátesz egy lapáttal, hogy nagyon sok ügyfelem panaszkodik indokolatlan fáradtságra, kimerültségre, lehangoltságra.
A tél közepén vagyunk, az utóbbi időben nem túl sok napfény ért minket. Még mindig hosszúak az esték. Aztán persze hideg van, hiányzik a lelkünket simogató napsütés. Vitaminkészleteinket kezdjük felélni. Mégis mit tudunk tenni a tél közepén, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben?
Összeszedtem néhány lélekerősítő módszert, amelyek segítségével fittebbek, boldogabbak, egészségesebbek leszünk, és nem utolsósorban a hétköznapjainkba is könnyen beépíthetők.
Használd ki a fény erejét!
Akkor is állj ki az ablakba, teraszra reggel 10 percre, ha nem süt a Nap, fedetlen szemmel csak nézelődj (dioptriás szemüvegedet is vedd le) és engedd, hogy a kék fényhatás behangolja a biológiai órádat. Ha teheted, napközben újabb 10-15 perceket tölts kint a szabadban, szintén szemüveg nélkül. Ez az egyik legjobb téli tipp.
Turbózd fel magad vitaminnal!
Egyértelmű jele, hogy vitaminkészleteidet kezded felélni, ha indok nélkül sokat vagy fáradt, dekoncentrált, hullik a hajad, ingerlékeny vagy. Segélykiáltás a testedtől, hogy vitaminra van szüksége.
Nagyon fontos, itt az elején megjegyeznem, hogy a vitamin bevitel nem egyenlő azzal, hogy megvesszük a vitamint és a szekrényen porosodva biztatjuk magunkat: Oh, ma nem volt időm bevenni, a reggeli rohanásban, majd holnap…A vitamin szedés váljon a napi rutin részévé, vegyük be őket az előírásnak megfelelően. (reggeli előtt, után, folyadékkal stb…)
C-vitamin: A C-vitamin köztudottan immunerősítő, jótékony hatással van a szervezetre, mindenképpen javasolnám ebben az időszakban. A C-vitamin bővelkedik a káposztafélékben, céklában, retekben, csipkebogyóban, almában, és évszaknak megfelelően választott vitaminforrások, melyet az étrendedbe könnyen beépíthetsz, .
D- vitamin: A szervezetünk védekezőképessége szempontjából nagy jelentőséggel bír, erősíti a csontokat, csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét, valamint az inzulinszintünkre és vérnyomásunkra is pozitívan hat. A D -vitamin szedése mellé ajánlott a magnézium és K vitamin szedése. A D vitamin készlet pótlására a tojás, hal, olajos magvak, belsőségek ajánlottak, de ezt érdemes csepp formában tél végéig készítményben is pótolni.
B-vitamin: A B vitaminoknak fontos szerepe van az immunerősítésben, mentális frissesség megőrzésében, szükségesek a látás egészségének fenntartásához, a köröm-haj-bőr egészségéhez, anyagcsere folyamatok működéséhez, szív védelméhez. B vitaminokat természetes módon az alábbi alapanyagok felhasználásával könnyen beépítheted a mindennapokba: hús, belsőségek, hüvelyesek, tojás, dió, magvak.
Figyelj a bélflórádra!
Az immunrendszer működését nagyban befolyásolja az emésztőrendszer egészségesen tartása. Tekints úgy az ételre, amely Téged működtet. Az energiaforrásunk, amit tápanyag formában „beviszünk”, működteti a szervezetünket, az agyunkat. A téli időszakban fogyassz olyan ételeket, amelyek a szükséges prebiotikumokat tartalmazzák: savanyúkáposzta, fokhagyma, spenót, édesburgonya, cukormentes natúr joghurt.
Mozogd magad egészségesre!
Míg évekkel ezelőtt az a trend járta, hogy mozgással elérhetjük a kívánt testsúlyt, a mozgás valójában lételemünk és nem csak az esztétikum miatt fontos. Csontjaid és ízületeid, szív- és érrendszered, mentális egészséged érdekében mozogj minden nap legalább 30-45 percet.
A mozgás jótékony hatással van a testre-lélekre-szellemre egyaránt.
Szerző: Farkas-Boross Zita, táplálkozási-és életmód szakértő
Együtt könnyebb!- Csatlakozz közösségünkhöz!
- Youtube oldalamon hetente frissülő tartalommal várlak!
- Ha még nem iratkoztál fel hírlevelemre: hírlevélben tartalmas bejegyzéseket osztok meg hetente egyszer.
- Hamarosan letölthető e-bookok
- Üdv. a klubban! Kövess minket Facebookon, csatlakozz közösségünkhöz!